洗鼻法 (Neti)

鼻是呼吸的門戶,吐故納新的主要通道。瑜伽淨化法之一的「洗鼻法」,就是用來清理鼻子通道,幫助呼吸,打通氣脈;另一個功能就是清洗鼻腔內的污垢,清潔額竇,有助於喚醒眉心輪,達到美美容的功效。

 

步驟:

1500c.c潔淨的溫開水或常溫水(約37°C),可加入一匙(約4.5)洗鼻鹽,或使用專業的洗鼻劑更好。

2、將鹽水裝入專業的洗鼻壺內,或是帶V形口的器皿中。蓋上蓋子,避免鹽水外流。

3、將器皿口對準一鼻孔,身體略微前傾,頭稍微偏向一側,用嘴呼吸,使水從另一鼻孔流出。

4、用力擤鼻子,每邊鼻孔各幾次。重複數次,直到洗淨為止。

5、每天早(起床後)晚(睡覺前)各洗鼻一次即可。

 

注意事項:

1、使用過程中必須張大嘴巴,不可吞水以免嗆到。

2、最初可能感覺鼻孔有灼燒感,或是眼睛會微微發紅,幾次練習過後就不會了。

3、不要太用力,以免鼻孔受傷。

4、患有慢性鼻出血的人不要洗鼻。

5、結束後鼻子要保持乾燥,否則會有類似感冒的症狀出現。

6、盡量使用專業的洗鼻鹽,因為食鹽含碘,長期使用可能會導致碘吸收過量。

 

益處:

1、清除鼻道中的黏液及髒污,幫助呼吸,打通氣脈。

2、改善過敏、感冒、咳嗽等。

3、消除臉部肌肉緊張,保持年輕。

4、刺激鼻腔的末稍神經,改善頭腦的混亂變動,幫助鎮靜頭腦,減輕過期性頭痛。

5、使左鼻道和右鼻道平衡,同時對應到左腦和右腦,使全身各系統和諧和平衡。

6、有助於喚醒眉心輪,開發直覺力。

 

滾胃法 (Nauli)

步驟:

1、可以採取站姿、蹲姿或坐姿,只要舒適方便即可。

2、上半身前傾,手掌放在膝蓋上,手臂撐直。

3、吐氣,做根鎖與臍鎖,並把腹部肌肉收入提高。

4、胃放鬆,讓它突出來,感覺胸肋兩邊的空間更深,使腹部中間形成一道肉脊。

5、滾動式的收縮腹部的肌肉,形成橫過腹部的迴圈不已的動作。

6、放鬆肚子,吸氣。

 

注意事項:

1、需先練習吊胃法。

2、練習時需空腹。

 

益處:

1、預防血液阻塞在腹部,增加腹部血液循環,有效排除體內廢物。

2、啟動胸椎與腹部的自律神經系統。

3、移除腹部脂肪,維持苗條的腹肌。

4、刺激骨盆區的神經叢和細微末梢神經,讓消化系統與其他腹腔內臟能更健全地運作。

5、消除便秘、盲腸問題,提昇消化功能,運動按摩內臟。

 

燭火凝視法 (Tratak)

在所有五官中,眼睛是最強大的。當視覺干擾停止後,心靈會很容易變成平靜的水面。正是因為這個原因,「燭火凝視法Tratak」才會被劃歸為瑜珈淨化功法之一。

 

步驟:

1、採取舒適安穩的坐姿。

2、將點燃的蠟燭置於面前約半米遠,燭火與眼齊高。

3、專心凝視面前燭火最明亮的部分,不要眨眼睛,直到眼睛感到疲勞或有淚水湧出。

4、閉上眼睛,放鬆,將意識關注在腦中殘影的燭火。

5、當腦中殘影的燭火消失時,就睜開眼睛,再次專注於燭火最明亮的部分。

6、重複練習15分鐘左右。

 

注意事項:佩戴眼鏡(包括隱形鏡片)的人應該摘下眼鏡後再開始練習。

 

益處:

1、集中注意力,深入清除身體、精神和生命力的負面能量。

2、保養眼睛,練習瞳孔的靈敏度和視覺的敏銳程度,並改善有缺陷的視力。

3、改善記憶力、意志力、注意力,提高自信和勇氣,幫助緩解焦慮和抑鬱,緩解失眠和緊張。

 

布帶淨胃法 (Dhauti)

步驟:

1、須在清晨排便後練習,不進任何食物。

2、將一條寬四指、長七米的布帶,蘸溫水,慢慢吞下。

3、緩緩將布帶自胃中拉出。

 

注意事項:

1、腹部嚴重疼痛、腹部接受過手術,患有扁桃體炎、高血壓、冠心病、胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人,及經期女性,應避免練習。

2、如拉動布帶感覺困難時,可飲少許鹽水,消除咽喉痙攣。

 

益處:

1、潔淨從口腔到胃的進食通道。

2、解決肥胖、胃脹氣、消化不良等問題,治癒胃炎、胃酸過多和哮喘病。

3、排除腹部的有害氣體,保養缺水晦暗的肌膚。

 

頭顱發光呼吸法 (Kapalabhati)

方法:

1、採舒適的坐姿,脊椎挺直,雙手置於膝上。

2、鼻子深吸一口氣至丹田,吐氣時腹部用力內縮,把空氣從鼻子擠壓出來,放鬆腹部自然吸氣,注意力放在吐氣。

好處:

1、清潔呼吸道、支氣管和肺部,強化呼吸系統,消除感冒、咳嗽及鼻竇過敏的問題。

2、平衡與活化腦神經系統,提升思考與洞察能力。

3、強健消化系統,刺激並活化肝臟、胰臟和腹部肌肉。

4、活化太陽輪,淨化平行氣的生命能量。

5、淨化血液,改善心臟功能。

注意事項:

1、請空腹或飯後2小時以上再練習。

2、懷孕婦女、高血壓、心臟病患者、腸胃潰瘍、癲癇患者不建議練習。

3、意念只專注在吐氣,並發出聲音。而且用力的地方在下腹部,上胸部幾乎不動。


風箱式呼吸法(Bhastrika)很類似
可見:http://www.integralyoga.org.tw/呼吸控制法.html

 

轉載自http://www.integralyoga.org.tw/2_1_1.html 整體瑜珈協會

 

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