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Yoga - Pranayama 瑜伽呼吸法

by Mr. Sridhar Deshmukh 8/18/2008




Pranayama瑜伽呼吸法在 梵文是由二個字合成的分別是Prāna和āyāma; Prāna意指生命的能源,特別是呼吸, 而āyāma指延長、延伸。所有的瑜伽呼吸法都是由吐氣開始和結束! 通常做完瑜伽呼吸法後, 血壓會降低,所以不要馬上做起來,由老師教我們的步驟搓熱我們的手掌後,蓋在眼球上,讓呼吸慢慢平順回來的同時做放鬆。其實呼吸法是任何時間都可以做的, 但最好的練習時間為早上,用餐前(空腹),而在這些呼吸法練習過程中都要把焦點專注在我們的呼吸上,讓吐氣的時間拉長,遠長於吸氣的時間為最好。在這些呼 吸法練習中,坐著自己最舒服的姿勢,或坐在椅子上,但背部不可靠著椅背,背部要挺直,並且閉上雙眼!

腹式呼吸法的體位及手的姿勢
腹式呼吸法的體位及手的姿勢



  1. Kapalabhati 腹式呼吸法(為 淨化呼吸法的一種), kapal在梵文中意指前額, bhati指發光之意,規律的練習腹式呼吸法體內淨化而呈現光亮的臉旦,此呼吸法是一種給予我們高能量的下腹部呼吸練習。在此呼吸法中,我們快速的吐氣, 自然慢慢的吸氣。藉由腹式呼吸可以鍛練腹肌、淨化肺部及整個呼吸系統、淨化血液並使身體每個細胞充滿氧氣、增進消化作用、幫助腦部為凝思而準備;另外心臟病、高血壓、懷孕、經期及癲癇症不要做,平日勞累時可以做而改善。要記得吸氣時,腹部是收縮的,在練習過程中要切記放鬆,但背部要打直! 《 手及身體的姿勢可像右圖一樣,也可以做自己舒適的姿勢》
  2. 胸部呼吸法

  3. 肩膀呼吸法

  4. Full Yogic Breathing完全瑜伽呼吸法, 也就是將腹式呼吸、胸部呼吸及肩膀呼吸連貫成一個連續的練習,吸氣時空氣先充滿腹腔→胸腔→肩,吐氣時由腹部→胸→肩;第一次練習約2-3次, 恢愎正常呼吸後,再做3-4次,恢愎自然呼吸頻率時,最後一次再做5-6次;做此練習時,大姆指放於掌心,雙手握拳,放置於下腹部前方。
  5. Bhastrika風箱式呼吸法,原理就如同幫浦一樣,將四指握緊,大姆指伸直,輕放在肩上大姆指朝後方,吐氣;吸氣,雙手向上伸直,大姆指互指,雙手掌心朝外;重覆練習約50次,剛開始練習時可以慢慢的,速度愈加愈快;此練習可以改善消化系統,但心臟病、高血壓及癲癇症不要做,練習完後可能會發暫短暫的呼吸停止,不要刻意去控制它恢愎,讓它自然慢慢平順回來。
  6. Nadi Shuddhi鼻腔呼吸法, 可淨化神經,這是一個很好的呼吸法練習,藉由此練習可讓左右得到更多的平衡,閉上眼睛,從左邊鼻孔吐氣開始,大姆指按住右鼻孔,由左邊吸氣,無名指按著左 鼻孔,大姆指放開以右邊吐氣再吸氣,以左邊吐氣...持續循環練習,直到你想停下來時,以左邊吐氣結束。在呼吸過程中,要將專注立放在鼻腔,並感受眉間的 位置,若有喉嚨發炎症狀者不適合做,以免造成耳炎而感染。
  7. Bhramari蜂式吸呼法, 先以鼻孔吸氣後,然後開始發出Om的聲音,就如相似我們在唱頌時唱的om, mm....一樣,在做這個呼吸法時,我們的食指是插入我們的耳朵,掌根朝前方,嘴巴不要閉起來,反覆練習幾個循環,我們可以感受到腦部整個的共鳴聲,有 幫助鎮定頭腦的作用、平靜心靈、並幫助我們更懂的如何掌控呼吸。
  8. Diaphragmatic橫隔膜呼吸法,這個呼吸法在課桯中大家是以平躺的方式做練習,先感覺腳、手、背部,全身上下都是放鬆的,平順呼吸後,先以右手開始,吸氣時我們的右手及右半部上半開始膨脹,再吐氣放鬆,換左手後→雙手(上半身)→右腳(腳指朝上吸氣)→左腳→雙腳→全身→最後達到完全的放鬆。



圖片來源-
http://www.yogapoint.com/info/articlesindex.htm

轉載自 india2008

 

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